منتدى اضاءات نسائيه


 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

  تمارين ما بعد الولادة اي فترة النفاس

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
جمال الطبيعه
نائبة الاداره
نائبة الاداره
avatar

الدوله : السعوديه
التقييم : 4
تاريخ التسجيل : 10/06/2012

مُساهمةموضوع: تمارين ما بعد الولادة اي فترة النفاس   الثلاثاء يونيو 12, 2012 5:00 pm

تمارين ما بعد الولادة اي فترة النفاس

التمرين الأول

وضع الاسترخاء

لإعادة الرحم إلى وضعه الطبيعي وتخفيف آلام الظهر والبطن.
وضع وسادتين تحت الحوض والاسترخاء على البطن 30-60 دقيقة
يوميًا في الأسبوعين الأولين بعد الولادة.




--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الثاني للبطن




1- وضع الاستعداد
2- رفع الرأس مع شد القدمين

1- الرقود في وضع الاستعداد مع شهيق. 2- زفير ورفع الرأس مع شد القدمين للخلف. 3- العودة إلى وضع الاستعداد مع شهيق. تكرار التمرين 8 مرات.

--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الثالث للبطن

ضغط البطن باليدين

1- الرقود على الظهر مع ثني الرجلين ووضع اليدين على البطن وأخذ شهيق.
2- ضغط البطن باليدين مع الزفير، مع تغيير مكان الضغط ليشمل كل منطقة
البطن. التكرار 8 مرات.





--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الرابع للبطن



1، 4- وضع الاستعداد




2- مد الرجل
3- رفع الرجل

1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- مد الرجل اليمنى للأمام. 3- رفع الرجل عالياً ببطء مع تحريك القدم للأمام والخلف باستمرار.
4- خفضها بنفس الطريقة لغاية وضع الاستعداد. تنفيذ الحركة بالرجل اليسرى. التكرار 3 مرات لكل رجل.


--------------------------------------------------------------------------------

التمرين الخامس للظهر



1، 3 ، 5- وضع الاستعداد




2- خفض الرجلين يمينًا
4- خفض الرجلين يسارًا

1- الرقود في وضع الاستعداد. 2- خفض الرجلين للجهة اليمنى لغاية لمس الأرض مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليسرى. 3- العودة إلى وضع الاستعداد.
4- خفض الرجلين للجهة اليسرى مع تحريك الرأس بالعكس للجهة اليمنى. 5- العودة إلى وضع الاستعداد. التكرار 8 مرات.
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
بسمة العلوي
اضاءه جديده
اضاءه جديده
avatar

الدوله : المغرب
التقييم : 0
تاريخ التسجيل : 12/09/2012

مُساهمةموضوع: رد: تمارين ما بعد الولادة اي فترة النفاس   الخميس سبتمبر 13, 2012 11:38 pm



وتمارين مميزة بالفعل

وارجوا من كل الحوامل الأستفادة منها

بادن الله ننتظر جديدك المبدع بشكل دائم

فيلباوفيق والى الملتقى بادن الله
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تمارين ما بعد الولادة اي فترة النفاس
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى اضاءات نسائيه :: الحياه الخاصه :: الحمل والولاده-
انتقل الى: